Bizi Sosyal Medyada Takip Edin

Diyet ve Gıda ile ilgili Efsaneler

7 ay önce
149 izlenme
Favorilerime Ekle
Favorilerimden Çıkar
Lütfen bekleyiniz...
Geniş Ekran Dar Ekran
Reklam 100 saniye sonra kapanacak.
Reklamı Geç

Herkesin beslenme ve sağlıkla ilgili kendi görüşleri vardır. Bununla birlikte, bunların birçoğu çevrimiçi bir yerde okudukları veya başkasından duydukları fad veya fikirlerdir. Bu, yedikleri ya da kaçındıkları yiyecekler hakkında bir saplantı haline gelebilecek yanlış genellemelere ve iddialara yol açabilir. Burada daha çok şey olmasına rağmen, burada, debendmeyi sevdiğim beslenmeyle ilgili 5 yaygın efsane var!

Ne yediğinize dikkat etmek. Kalorileri ölçmek.

1. Sağlıklı gıdalar daha fazla yiyebileceğim anlamına geliyor 

Bunun bir gerçek olmasını isterdim, maalesef muhtemelen gerçeklerden en uzak olanı. Vücudun bir ölçek gibi. Kalori al ve kalori harcıyorsun. Aktif bir yaşam tarzı ile yaklaşık 70 kilogram ortalama bir kişi günde yaklaşık 2.000 kalori ihtiyacı var. İyi bir kural, kilogram vücut ağırlığı başına 30 kalori hesaplamaktır. Kaybetmek veya kilo almak istiyorsanız, kalori miktarını ayarlamanız gerekecektir. Bir pound (453 gr) yaklaşık 3500 kaloridir, bu yüzden her hafta günde 500 ekstra kalori tüketmek teoride haftada bir pound kazanır! Bu, aylar ya da yıllar boyunca bunu fark etmeden bile ekleyebilir. Bu yüzden, bir grup sağlıklı besleyici yiyecekler yerken, muz gibi (şekerde yüksek olan) ya da avokado (yağ oranı yüksek) harika olsa da, kalorilerin hala geçerli olduğunu unutmayın!

Kilo vermenin birçok yolu vardır.

2. Kendimi açlıktan kilo vereceğim 

Bazen, ister yanlışlıkla ister istemez bir yemek atlayın, ki bu da tamamdır. Vücudumuz bunun için tasarlandı. Yemek yerken, gündüz ve gece boyunca bizi korumak için glikojen adı verilen kullanılmayan enerjiyi saklarız. Ancak, yemekleri sık sık atladığımızda, vücudumuz bir sonraki yemeğini ne zaman alacağını bilmediği için, yediğiniz yiyecekleri uzun süre saklayacağınız bir yağdır. Yemekleri sık sık atmak metabolizmanızı yavaşlatır ve sonuçta kilo almanızı sağlar. Gün boyunca daha küçük öğünler daha sık yemek yapmak metabolizmanızı artıracak ve enerjinizi koruyacaktır.

Sıska Köpek
Bu mutlaka sağlıklı değil

3. Skinny = sağlıklı 

Ne yazık ki, bugünün medyası ideal vücut bedeni imajımızı çarpıtmıştır. Sıska modeller ve ünlüler bize daha ince olanı daha seksi buldular. Bazıları için bu muhtemelen öğrenmenin en zor teorisidir. Sağlıklı yiyecekleri düzenli olarak yemek ve aktif kalmak bence en seksi. Bir ölçek, beslenme riskinde olup olmadığınızı belirleyemez. Kasın yağdan daha ağır olduğunu hatırlıyor musun? Kardiyoloji ve direnç antrenmanının bir kombinasyonu ile düzenli olarak egzersiz yapmaya çalışın. Gününüzde daha fazla aktivite atmanın birçok yolu vardır, örneğin asansörden sonra merdivenleri almak veya akşam yemeğinden sonra köpeğinizi günlük yürüyüşe çıkarmak gibi.

kabaklar
Kabaklarda çok miktarda vitamin A, ayrıca önemli miktarda C vitamini, E vitamini, B6 vitamini, niasin, tiamin, pantotenik asit ve folat bulunur. Mineraller açısından, kabak magnezyum, potasyum, manganez, bakır, fosfor, kalsiyum ve demir içerir.

4. Vejetaryenler yeterince protein almazlar.

Vejetaryen diyetleri dünya çapında çok yaygındır. Aslında, sağlıklı olabilir, çünkü bir sebze için bir et proteini değiştirirsiniz. Sebzeler, kalp hastalığı önleme için harika bir çok besin ve lif içerir. Bununla birlikte, protein ayrıca vejetaryenler ve daha da önemlisi veganlar için dikkatle izlenmesi gereken önemli bir besin maddesidir. Göz önünde bulundurulması gerekse de, imkansız değil! Baklagiller, kepekli tahıllar, yumurtalar ve günlük ürünler, vejetaryenler için büyük bir protein kaynağıdır (et-yiyenler için). Günde ne kadar protein ihtiyacınız var? Birey başına farklılık gösterirken, iyi bir başparmak kuralı, her kilogram vücut ağırlığı için 0,8 gram hesaplamaktır. Ancak, orada bitmiyor. Dağıtılabilir (temel olmayan) ve vazgeçilmez (temel) amino asitleriniz var. Bu, vücudunuzun kendi başına yapamayacağı belirli protein türleri olduğunu ve bunu elde etmenin tek yolunun diyetle olduğu anlamına gelir. 9 temel amino asit içeren bir proteine ​​tam bir protein denir. Hayvansal ürünler tam proteinlerdir ve vejeteryan proteinler eksiktir, ancak bir baklagil ve tahılı birleştirerek (örneğin fasulye ve pirinç) tam bir protein haline gelebilir. Veganlar için, hayvansal ürünlerden gerekli besinleri kaçırdığınız için çok daha fazlası var. B12 vitamini ve demir gibi bu besin maddelerinin düzenli olarak kan testleriyle takviye edilmesi ve kontrol edilmesi gerekir. Bu yüzden vejetaryenler, diyete devam ederse, diyetlerinde yeterince protein alabilirler. Ayrıca, sadece bir et yiyen olmanız, bir süre içinde bir vejetaryen veya vejetaryen yemek yiyemeyeceğiniz anlamına gelmez.

 

5. Herkes için iyi bir diyet var.

Bu benim en sevdiğim efsane. Çoğunlukla yeni bir kitap ya da bir şöhret görüyorsunuz ¨ Bu, kilo vermenin en iyi yoludur. Ya da denemeniz gereken bir diyet öneren bir arkadaş. Düşük karbonhidratlı, az yağlı, glütensiz, şekersiz, temizleyici, vb. Var, o kadar çok farklı diyet var. Liste uzayıp gidiyor. Peki hangisi en iyisi? Gerçek şu ki, herkes için çalışan tek bir sihirli mucizevi diyet yoktur. Herkes farklı ve farklı tercihlere sahip. Sizin için en iyi diyet, en uzun süreye bağlı kalabilmenizdir. Yani eğer ekmeği seviyorsanız, belki de düşük karbonhidratlı bir diyet sizin için en iyisi değildir, çünkü bunu uzun süre devam ettiremezsiniz. Sizin için en uygun olanı deneyin, çünkü sonunda kilo vermek kalorilerinizi kısıtlamakla ilgilidir. Ayrıca, denetleme anahtarıdır. Aşırı olan her şey sağlıklı değil. ama bu aynı zamanda, hayattan zevk almaktan ve bir bardak peynirle bir kadeh peynirin tadını çıkarmanızdan da vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Hayat kısa!



Herkesin beslenme ve sağlıkla ilgili kendi görüşleri vardır. Bununla birlikte, bunların birçoğu çevrimiçi bir yerde okudukları veya başkasından duydukları fad veya fikirlerdir. Bu, yedikleri ya da kaçındıkları yiyecekler hakkında bir saplantı haline gelebilecek yanlış genellemelere ve iddialara yol açabilir. Burada daha çok şey olmasına rağmen, burada, debendmeyi sevdiğim beslenmeyle ilgili 5 yaygın efsane var!

Kullanıcı
Kanalda toplam 200 adet video bulunuyor.
BU VİDEOYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ
Yorum Yap

Bu konuya henüz bir yorum yapılmadı.